vendredi 22 septembre 2017

Cross Five

CROSSFIT



Entrainez-vous différemment

Bienfaits :

  • Développe les principaux groupes musculaires, les laissant dessinés et tonifiés.
  • Met votre métabolisme à rude épreuve pour continuer à brûler des graisses plusieurs heures après votre entraînement.
  • Stimule la production d'hormones de croissance réduisant la graisse et développant la masse maigre.


Le CrossFive vient de Cross Fitness (en français, entraînement physique croisé) de par le mélange de différentes activités physiques et sportives préexistantes. L'entraînement CrossFive s'articule autour des WOD (WorkOut of the Day). Les WODs sont composés d'un ou plusieurs exercices, le tout enchaîné suivant différents formats. Les exercices utilisés en CrossFive sont regroupés en trois catégories :

  • Gymnastique (pompes, tractions, flexions, pompes poiriers, muscle-ups, etc...)Cardio (course à pied, rameur, corde à sauter, etc...)
  • Haltérophilie/force athlétique (arraché, épaulé-jeté, squats, soulevé de terre, etc...)
  • Exercices de force athlétique


Une multitude de formats de travail existent pour structurer les exercices, quelques exemples :

  • par séries dégressives (21-15-9, 21-18-15-12-9-6-3, etc...)
  • en AMRAP (as many rounds as possible, autant de tours que possibles)
  • en format maximums (1-1-1-1-1, 3-2-2-1-1, etc...)
  • format type "bear complex" basé sur un enchaînement précis et dans lequel on augmente la charge à chaque tour
  • en pyramide (1-2-3-4-5-4-3-2-1)


En plus de cela, quatre types de séances existent :

  • skills (compétences) dont le but est l'apprentissage des techniques d'entraînements
  • force, le but étant de développer sa capacité de force maximale sur un ou plusieurs exercices
  • metcons (METabolic CONditionning, CONditionnement METabolique), où le but est d'exécuter un WOD en intensité maximale et de tenter de finir le WOD le plus rapidement possible.
  • cardio, le but étant de développer sa capacité d'endurance